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新疆羽毛球為您分享護腰的方法

 　　對于新疆羽毛球人來說，腰是你的好搭檔。腰可以讓你盡情享受運動帶來的快樂，卻也經(jīng)常出現(xiàn)損傷。打完球后常常聽到有人說“哎呀，老腰已斷”。

 　　我們打新疆羽毛球的時候過多用腰旋轉(zhuǎn)，所以一般腰疼一般是對側(cè)疼痛：左手打球右側(cè)疼，右側(cè)打球左側(cè)疼。趁著假期，恢復一下腰傷吧。好好放松緊張的腰部肌肉，加強薄弱肌群。新疆羽毛球教大家?guī)渍校诩揖湍芫徑庋鼈?，呵護你的“好搭檔”。

 　　1.首先檢測腰椎的生理曲度 

　　站立左右轉(zhuǎn)體：角度到疼痛感為止。要舒緩腰部肌肉（弱化強肌肉）和緊張腰部以外的肌肉（強化弱肌）

 　　2.舒緩腰部：治腰疼很有效方法是平躺臥床休息。值得注意的是，躺的床不能太軟，不然反而不利腰傷恢復。 

　　如果躺久了不舒服，可以搭配一些道具和拉伸動作舒緩腰部。家里有泡沫軸的新疆羽毛球友可以用腰依著泡沫軸舒解腰部，如果沒有可以用網(wǎng)球、高爾夫球也是一樣的。此外，新疆羽毛球還可以做以下這些動作或訓練：

 　　拉伸動作 

　　動作做到腳平腰直，感受到腰部肌肉的拉伸感才算到位。

 　　核心力量訓練 

　　在身體適應了一定的運動量后，就可以開始加強核心力量的訓練。推薦兩個簡單的鍛煉動作：

 　　“小燕飛”訓練 

　　在硬床上或干凈的硬質(zhì)地板上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂向后放在腰間，身體向上抬起，再回歸原位。40秒為一組，做四組。

 　　臀橋訓練 

　　仰臥位，雙腿分開與肩同寬，手心向下放在身體兩側(cè)，然后向上抬起臀部。堅持40秒為一組，做四組。

 　　新疆羽毛球提醒：對于有腰傷的球友，平時打球要注意：擊球的時候增加軀干的旋轉(zhuǎn)，而不僅僅是腰旋轉(zhuǎn)。更重要的是選擇一款合適的護腰，非常重要！??！腰傷嚴重的球友還可以使用熱敷、膏藥等辦法。在無法去球館肆意“激戰(zhàn)”的時候，每天都花點時間，呵護一下你的“腰”吧~

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