新疆少兒羽毛球的拉伸和放松很重要

發(fā)布日期：2020-05-11 00:00:00 來源：http://www.wb12222.com/news400813.html

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少兒新疆羽毛球球友往往容易忽略打球結束后的必要部分：拉伸和放松，這個步驟其實比熱身更重要。劇烈運動后如果立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。同時運動時人的肌肉會處于緊繃狀態(tài)，如果運動后不及時的放松，時間久了，肌肉會變的很僵硬，缺少彈性。 少兒羽毛球友情提醒：活動結束后，千萬不要忘記好好做整理與放松！打球后的拉伸與放松，能使人從運動到停止運動之間有一個緩沖、整理的過程，比如抖動雙肩雙臂，拍打、按摩、顫抖大腿內(nèi)、前、后側和小腿后側等，都可以獲得滿意的效果。
新疆少兒羽毛球肌肉拉伸放松活動的動作
1、大腿肌肉的放松：坐在地板上，向前壓腿至適當限度，靜止20秒鐘左右，雙手揉捏或抖動放松大腿。
2、腰背部位肌肉的放松：采用俯臥或仰臥的姿勢，向后或向前曲伸腰背至適當限度，停留數(shù)秒鐘后，放松敲打腰背部位。
3、跟腱韌帶的放松：采用拉壓跟腱的方法，將跟腱拉至大限度，靜止20秒鐘左右，然后立足，用雙手揉捏抖動放松。
4、上臂肌肉的放松：左右手向相反方向用力牽拉上臂肌肉至適當限度時，靜止20秒鐘左右，然后做同側手臂抖動放松。
5、前臂肌肉的放松：手腕后伸至適當限度，停留數(shù)秒鐘后抖動放松同側前臂和手腕。
6、全身整理放松活動：由上至下依次對身體各部位肌肉進行抖動、敲打和揉捏放松。有條件的可以洗個溫水澡。