應(yīng)該如何避免打新疆羽毛球時受傷

發(fā)布日期：2019-05-16 00:00:00 來源：http://www.wb12222.com/news400702.html

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新疆羽毛球運動是一項充滿激情和活力的運動，對于廣大體育愛好者來說，既可以從羽毛球運動中-鍛煉身體，又可以從中感受到體育運動的快樂和激情，所以，羽毛球運動的發(fā)展非常廣泛，甚至是隨處可見，而且也沒有年齡限制，運動效果也十分顯著。但是，在運動過程中，也經(jīng)常會發(fā)生關(guān)節(jié)損傷的現(xiàn)象，這就要求我們在運動的同時，也要保護好自己的身體，以真正達到進行體育鍛煉、強身健體的目的。
我們可用小啞鈴或沙瓶負重做腕部練習(xí),增加腕部力量。次數(shù)與重量視個人情況掌握（10-15次、三組）或加重球拍的重量繞8字練習(xí),以加強、改善腕部的肌肉活動能力。新疆羽毛球時帶上護腕或用肌內(nèi)效貼。練習(xí)量視個人情況自行掌握。
新疆羽毛球針對網(wǎng)球肘的改善措施:
（1）糾正直臂擊球的動作,讓大臂和小臂無論在后擺還是前揮的時候都保持一個固定且具彈性的角度;
（2）用支撐力較強的護腕和護肘把腕、肘部保護起來。限制腕、肘部的翻轉(zhuǎn)和伸直;
（3）打球時于前臂肌腹處纏繞彈性繃帶,可以減少疼痛發(fā)生,但松緊需適中;
（4）一旦被確診為網(wǎng)球肘,則能夠中止練習(xí),待完全康復(fù)并對錯誤動作進行糾正之后再繼續(xù)進行練習(xí);
（5）早期癥狀輕微時,按摩、理療效果良好;疼痛加重后可采用中藥、針灸療法,個別病例用保守療法無效后可考慮手術(shù);

（6）穿弦時減小磅數(shù)并選擇細一些的弦,松軟一些的拍面可以幫助擊球者吸收一些因拍、球?qū)顾a(chǎn)生的振動之力,也可以幫助球員更省力地擊出落點較深的球。另外,調(diào)整拍柄大小至合適,選擇重一些的球拍練球都對緩解疼病有很大的好處。運動是一件非常健康有益的事情，但是在運動中我們一定要注意技巧，不要猛打猛撞，這樣不僅沒有帶來效果，反而會給我們身體落下傷痛，不能掉以輕心。

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